[...] Zacznij ćwiczyć masowo 2x10powt. zwiększasz cięzar 2x8powt. na sztandze płasko, i staraj sie wyciskać wąskim chwytem. Rób więcej Hantlami, skos hantle, i rozpiętki skos, i jak masz możliwość to sciąganie linek w opadzie na bramie. I jak koledzy wyżej staraj sie jeść, jak to na prawdziwego kulturyste przystało !! (Nie zapychaj sie zwykłym [...]
Warto się przejść do lekarza z tym, szczególnie jak nie wiesz co to jest i jak to leczyć, nie ma sensu ćwiczyć a kręgosłup i kolana jak raz rozwalisz to się będą ciągły całe życie. Za ćwiczenia nie ma sensu się brać w takim stanie rzeczy - dobijesz się i przyrosty też będą nikłe.
A moge np. przećwiczyć tak jak teraz ćwicze jeszcze następny tydzień aż odżywka mi sie skończy i potem w nastepnym tygodniu ćwiczyć obwodówke 4 x 10 każdą partje mięśni 3 razy w tygodniu ??
[...] to chodzi. Po tym mozna poznac, ze czlowiek wie co pisze. Dlatego wlasnie zawsze doradzam przede wszystkim ostroznosc i zalecam dobre diagnozowanie. My sami takze nie wiemy jak ze soba postepowac, jesli nie jestesmy przebadani. Oczywiscie mozna metoda praktyczna dojsc do pewnych rzeczy, ale schorzenie moze sie posuwac... Czyli: teoretycznie nie [...]
[...] lawce skos/poziom" robic na zmiane (1tydz tak a 2tydz odwrotnie)? i czy moge to cw robic glowa w dol? tak tak 4. ktora opcja lepsza 3- czy 4-dniowa? czy np. robic tak jak mi "wygodniej" (jak mam w tygodniu czas to 4razy a jesli ciezszy tydzien z zajeciami to wtedy opcja 3razy, czy konsekwentnie (jesli wybiore 3razy to do konca [...]
znam którzy ćwiczyli tą metodą tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń albo: 1 seria 15 2 seria 10 3seria 5 to jak masz ćwiczyc zależy od Twojego wytrenowania celów itd Jak wygląda też sprawa, gdzie mam 2 serie ćwiczenia, czy tu w takim razie w serii będzie 15-10 powtórzeń tak 15-10
Heh, widzę, że na ten dział nie wchodzą już Ci co coś umieją :( Może jednak Ktoś coś wie?? ja wiem aby biceps zaczął rosnąc jak trzeba zacznij ćwiczyć (podaj plan jakim ćwiczysz - cały ) Co lepsze, co skuteczniejsze?? na bicka dobrze jest jak robisz 15 powt i przerwa nie większa niż 1 min . z zegarkiem w ręku / [...]
[...] a nie wieczorem nie wiadomo co bedziesz robił za dnia i wieczorem juz nie mozesz miec z po prostu siły ani ochoty na trening a bez ochoty ani rusz ja cwiczyłem ju rano popołudniu i wieczorem , zdecydowanie w tej kolejnosci sa dobre robie rano trening a jak teraz szkoła to popudniu , jak bym miał robic wieczorem to wogóle bym nie robił, pozdro
Zależy jakie masz te hantle. Jak masz regulowane i dużo obciążenia to jak najbardziej można ćwiczyć. Na atlasie też zrobisz kilka ćwiczeń. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, to głównie aeroby, czyli pływanie, bieganie, bieg w miejscu itp. Oczywiście musi być też ujemny bilans kaloryczny. Jeśli chodzi o robienie czystej masy mięśniowej I jednoczesne [...]
[...] 1,5 godzinnych aerobach 4 razy w tygodniu i diecie ok. 1000 kcal nie chudłam, a wręcz przybierałam na wadze. Poczytałam to forum, zmieniłam dietę, wrócilam do mięsa i dobrych tłuszczy i jest efekt: 2 kg mniej w ciągu miesiąca. Na dodatek mam wreszcie siłę by ćwiczyć. I robię to z radością, a nie miną męczennicy, jak wcześniej. Powodzenia )
Dziękuję za odpowiedź. -A jak ta wersja diety? -Czy można ćwiczyć na siłowni 6 dni w tygodniu, tak jak napisałem (Poniedziałek siłka, Wtorek aeroby, Środa siłka, Czwartek aeroby, Piątek siłka,Sobota aeroby, Niedziela wolne)? -Czy można używać spalacz dwa miesiące pod rząd? Dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3c07ff56fdb4e32ba15588ba9dc5f90.png [...]
[...] pracy robi brzuch stabiulizując ciało) właśnie na Twoim etapie skupiłbym się na nich, zamiast trenować brzuch, bo kratka to skutek niskiego otłuszczenia a nie katowania brzucha, jak będziesz go katował to nic Ci nie da. 6. Na początku nie potrzebujesz żadnych supl, poczytaj tylko o diecie Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-01-31 22:15:52
[...] no i tam rozmawiałem z instruktorem i on powiedział ze z moim bicepsem jest wszystko ok i ze mam ćwiczyć dalej tka ja dotychczas on powiedział ze mam po prostu długie ramię z czym się wiąże (długi mięsień dwugłowy) no i on powiedział ze jak bede miał większy obwód to biceps w napięciu bedzie lepiej widzoczny. Co wy o tym myśłicie. Czy to możliwe.
[...] że za mało ogólnie za mało ćwiczeń,ale za dużo naraz ale ja mam szybką regenerację,wiec uważam że powininenem ćwiczyć każdą grupę częściej niż raz w tygodniu.jeśli macie jakieś rady to poproszę o nie trening daje efekty choć jest jaki jest (chaos) Co do tego że nie tyję to chyba znalazłem przyczynę choć nie jestem pewien czy dobrze myślę a [...]
[...] zdaniem przede wszystkim brak ćwiczeń na pośladki. Owszem, lekko dostaną przy czworoglowych, ale to za duży mięsień żeby nie ćwiczyć go bezpośrednio. Za mało też na dwugłowe. To mięsień na pewno większy niż choćby biceps, a masz na niego tylko jedno ćwiczenie. Poza tym jak wspomniał Winter, rack pull daj na początku, a szrugsy na koniec pleców.
[...] to za duży mięsień żeby nie ćwiczyć go bezpośrednio. Za mało też na dwugłowe. To mięsień na pewno większy niż choćby biceps, a masz na niego tylko jedno ćwiczenie. Poza tym jak wspomniał Winter, rack pull daj na początku, a szrugsy na koniec pleców. Racja, dodam jakieś hip trusty jeszcze i pomyśle nas czymś innym, a co do dwójek to jakie [...]
Dzisiaj powinienem podać kolejne wyniki jakie udało mi się osiągnąć Jednak podam na czym udało mi sie zrobić w środę. Od przyszłego tygodnia dalej bede ćwiczyć tym planem tylko że dwa razy w tygodniu po 3s i6p każde ćwiczenie. Czuje że jestem trochu przemęczony obniże o pare kilo ciężar i z powrotem będe go zwiększał w miare możliwości. a tak [...]
[...] dobra, ale o tym w innym temacie :D Teraz chce tylko dowiedzieć się na temat sprzętu, czy ten wyciąg aby na pewno nie będzie się zacinał i stacja na nogi, bo raczej inne rzeczy no to co innego ? :D A i właśnie, jedna sprawa, bo chciałbym robić przysiady a widzę, że te stojaki mają tylko 155cm max, jak myślicie dam rade ? Czy szukać innych ?
trening mam dorby, jesli chodzi o miske to 2 lata temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem ...ok 52 kg wiec 18kg w ciagu tych 2och lat z moja przemiana materii znaczy ze miska chyba jest dobrze 3mana? chodzi mi zeby do wakacji dobic do ok 80kg
Problem z nogami - zero kształtu!
